بيير دوكان هو نجم التغذية الحديثة ، مؤلف برنامج الغذاء الشهير ، والذي ينبغي أن يقلل ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم - من المواطنين العاديين إلى أفراد العائلات الملكية. الميزة الرئيسية لنظام غذائي Ducan هي أنه لا يمكن فقط تحقيق النتيجة المرجوة ، ولكن أيضًا للحفاظ عليها. يحدث فقدان الوزن من خلال وتيرة منخفضة بما فيه الكفاية ، ولكن هذا فقدان الوزن لا يؤثر على الحالة الصحية العامة. يبحث بيير دوكان نفسه في برنامجه الغذائي من أجل تكافل معين من الوجبات الغذائية الأخرى التي نشأت منها بعض القواعد.
هجوم النظام الغذائي دوكان
يتكون فقدان الوزن من أربع مراحل رئيسية يجب ملاحظتها تسلسلًا واضحًا. المرحلة الأولى هي الأقصر ، تستمر من يومين إلى 7 أيام ، لكن قيود الطعام خلال هذا الوقت هي الأكثر صرامة. ومع ذلك ، فإن Plus هو أن نظام Ducan's Duit يرفض نظامًا غذائيًا أحاديًا ويستند إلى موقف مفاده أنه من المستحيل التعافي من طعام البروتين. لذلك ، يمكن تضمين منتجات مثل الأسماك (باستثناء الدهون الدهنية) واللسان والكبد والدجاج والأرانب والبيض ومنتجات الألبان الخالية من الدهون في النظام الغذائي. يمكن أن تؤكل هذه المنتجات حرفيًا بكميات غير محدودة. بالطبع يجب طهيهم أو طهيهم في الفرن أو على البخار. في الوقت نفسه ، فقدت الكيلوغرام ولا يتعرضون للتعذيب من قبل الجوع ، وهو رفيق مخلص للعديد من الوجبات الغذائية الأخرى. يحذر دوكان: إذا كانت هناك بروتينات في النظام الغذائي ، فإن شحنة الكلى تزيد بشكل ملحوظ للتعامل معها وشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء كل يوم.
حمية بيير ديكان هجوم منتجات ، خصائص استخدامها
تتضمن المرحلة الثانية فقدان الوزن أكثر سلاسة للمعايير المطلوبة وتغيير أيام البروتين مع أيام الخضار. بفضل هذا التنوع ، فإن فقدان الوزن والتغذية للصحة والبئر ليس مثل هذه الضربة القوية. هناك العديد من مخططات التغيير المحتملة ، على سبيل المثال 5 أيام مع البروتين ، ثم 5 مع البروتين والخضروات. ومع ذلك ، فإن هذا المخطط مملة للغاية ، من الصعب مراقبة. من الأفضل تغيير أساليب الأداء كل يوم أو القيام بيومين من البروتين في الأسبوع.
يمكن احتواء الخضروات التالية في نظامهم الغذائي: الخيار ، الفجل ، السبانخ ، حبوب الهليون ، الملفوف ، الفطر ، الكرفس ، الشبت ، سلطة الأوراق ، الباذنجان ، الكوسة ، الفلفل ، الجزر والبنجر. ومع ذلك ، يتم تطبيق أرقى المحرمات على البطاطس والأرز والذرة والبازلاء والفاصوليا والعدس والفاصوليا.
يجادل الأشخاص الذين انخفضوا وفقًا لنظام Ducan بأنه يمكن تحقيق نتائج ممتازة من خلال التغيير - أول 10 كيلوجرام يذهبون بعد ثلاثة أسابيع ويستمرون في الانخفاض إذا تم الالتزام بجميع التوصيات ولا يتركون المسار المقصود.
في المرحلة الثالثة ، من المهم حل النتيجة. هذه المرحلة خطيرة في أن الجسم يحاول بكل طريقة ممكنة لإعادة الكيلوغرامات المفقودة إلى المكان. تنطبق هذه القاعدة هنا: لإصلاح كل كيلوغرام ضائع ، يستغرق 10 أيام. لذلك إذا فقدت 10 كيلوغرامات أثناء نظامك الغذائي ، فسيتعين عليك البقاء في وضع التثبيت في الأشهر الثلاثة القادمة. ولكن خلال هذا الوقت ، هناك أيضًا بعض الامتيازات - مرة واحدة في الأسبوع ، يمكن لعشاء كامل وأطباقك المفضلة معالجتك. في الوقت نفسه ، عليك الاحتفاظ بنظام غذائي للبروتين مرة واحدة في الأسبوع.
تستغرق المرحلة الرابعة طالما أنك تريد الحفاظ على النتيجة التي حققتها بشكل مثالي لبقية حياتك. يُسمح بالحرية الكاملة للطعام في مقابل يوم البروتين مرة واحدة في الأسبوع ، ولكن يجب ملاحظة التغذية في هذه الأيام بأنها صارمة في بداية فقدان الوزن.
بالطبع ، لم يفز نظام Dukan's Diet بشعبيته مقابل لا شيء في جميع أنحاء العالم ، فهو فعال وبسيط وبأسعار معقولة وليست مؤلمة على الإطلاق ، في حين أن النتيجة مذهلة ببساطة! ومع ذلك ، لا تنسى أن شدة فقدان الكيلوغرام لا تعتمد فقط على جهودك ، ولكن أيضًا على العمر ، خصائص العمليات الأيضية واللياقة البدنية.
الفروق الدقيقة في الغذاء الغذائي
تجمع جميع الأطباق من هذه المجموعة من الخدمات فقط بين المكونات التي تمكنها من تنظيف الجسم وفقدان الوزن دون ضرر. كانت كاتي ميدلتون وجنيفر لوبيز وغيرهم من المشاهير جالسين في مثل هذا النظام الغذائي قبل الزفاف. من أجل تحقيق نتيجة عالية ، يجب عليك مراقبة قائمة النظام الغذائي بدقة في Dukan لعدة أشهر حتى يتم تثبيت الوزن وإنشاء العد التنازلي للسعرات الحرارية. يُنصح بإنقاذ هذه المبادئ لبقية حياتك حتى لا تواجه أي مشاكل في زيادة الوزن ونظام الجهاز الهضمي. مثل هذا النظام الغذائي يحد فقط من الدهون والكربوهيدرات ، لكن العناصر الغذائية تدخل في الجسم بالكامل دون انتهاك حياته.
قائمة المرحلة الهجوم على النظام الغذائي لدوكان - القواعد الأساسية
- من الضروري شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء كل يوم. كلما زاد عدد السوائل في الجسم ، كانت العمليات الهضمية أفضل ، كلما كان النظام المعوي أفضل يعمل بشكل عقلاني ومستمر.
- هناك نخالة الشوفان كل يوم ، ويمكنهم البخار والاستخدام بدلاً من الإفطار ، أو خلال النهار يتم غسل رقائق الجافة بكأس من الماء.
- يمشي في الهواء النقي هو مشرف لبيير دوكان. يمكّن مثل هذا الجو شخصًا ما من الاسترخاء ، وتصبح أكثر هدوءًا ، وإنشاء نظام عصبي واستعادة النغمة الكلية للجسم.
- تأكد من استخدام مجمعات الفيتامينات ، يمكنك إعطاء الصيدليات أو المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة حتى لا تستنفد الجهاز المناعي.
هجوم المسرح - منتجات Ducan Diet
قائمة لمدة أسبوع
الاثنين
- يبدأ الإفطار ببيضتين وكوب من الزبادي.
- لتناول طعام الغداء - صدر الدجاج.
- وجبة خفيفة - بران وكفير.
- لتناول العشاء - الأسماك المطبوخة والشاي الأخضر.
يوم الثلاثاء
- الإفطار هو العجة والحليب الهزيل.
- الغداء - مرق الدجاج ، الأخضر.
- بعد الظهر الثلج - بران ، كيفر.
- عشاء - لحوم البقر المطبوخة.
الأربعاء
- الإفطار - 2 بيض وقهوة غير محلاة.
- الغداء - شرائح الأسماك
- Snowman - بران ، الزبادي.
- عشاء - المأكولات البحرية.
يوم الخميس
- الإفطار - كوسة على البخار والقهوة غير المحلاة.
- الغداء - أذن مع قطع من السمك ، صدر الدجاج.
- وجبة خفيفة - مماثلة للأيام القليلة الماضية.
- العشاء - السمك المطبوخ أو المشوية.
جمعة
- الإفطار - عجة والشاي الأخضر.
- الغداء - الفطر وصدر الدجاج مع الأخضر.
- بعد الظهر الثلج - بران ، كيفر.
- عشاء - لحوم البقر المطبوخة.
السبت
- الإفطار أرخص.
- الغداء - الفطر المطبوخ.
- وجبة خفيفة - لا تتغير.
- العشاء - السمك على البخار.
الأحد
- الإفطار هو عجة والقهوة غير المحلاة.
- الغداء - الكبد المطبوخ.
- بعد الظهر الثلج - بران ، كيفر.
- عشاء - صدر الدجاج.
الانتباه: نظام دوكان الغذائي لا يحد الهجوم من المستخدم. يمكن أن تختلف أحجام الأجزاء حسب الشهية. الشيء الرئيسي هو تشبع الجسم وعدم الشعور بالجوع. القائمة متنوعة جدا ولذيذة. مع النهج الصحيح في أسبوع ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 7 كجم من الوزن الزائد.
ليس من الصعب إعداد المحاكم الخصم مع نظام دوكان. أهم شيء هو أنك على البخار لإضافتها بدون زيت نباتي.
خلال هذا الوقت ، يحدث أقصى تحفيز للجسم لتقليل الوزن ويهدف إلى تكوين عادات في الطعام والحفاظ على النتيجة المحققة.
كيف يمكنني تحديد المدة التي سيستغرقها وقت الهجوم؟
يعتمد ذلك على عدد الكيلوغرامات التي تريد إزالتها:
- إذا كنت تريد أن تفقد أقل من 5 كجم ؛
- من 5 إلى 10 كجم - 3 أيام ؛
- من 10 إلى 20 - 5 أيام ؛
- أكثر من 20 كجم - 10 أيام.
هذا نوع من الانبعاثات الصريحة التي تساهم في فقدان كمية معينة من الكيلوغرام في وقت قصير. بالطبع ، بعد الانتهاء من تغذية النظام الغذائي ، عليك أن تتحكم في وجبات الطعام حتى لا تكون أكثر من زيادة الوزن مع زيادة الوزن.
الانتباه: يحدث فقدان الوزن عند انسحاب السائل الزائد من الجسم وليس بسبب تقسيم الدهون. لذلك ، عليك أن تشرب الكثير من السوائل يوميًا.
حمية دوكان قائمة هجمات المنتج
يوصي أخصائي التغذية:
- اللحوم من 12 نوعًا (لحم الخنزير النحيف ، الدجاج ، الديك الرومي ، لحم الخنزير ، لحم العجل ، براعم العجل ، الكبد ، القلب ، الأرانب ، إلخ).
- مكونات الأسماك: الكافيار ، عصي السلطعون ، التونة ، سمك السلمون ، سمك السلور ، السردين ، الطاعون ، كاراكاتيتا ، لغة ، ميل.
- دجاج وسمان بيض.
- منتجات الألبان ، فقط منخفضة.
- الخضروات ، جميعها خضراء ، الطماطم ، البنجر ، الجزر ، الأعشاب.
- فول الصويا ، الفطر.
كمية وتنوع الخضروات ضخمة. الشيء الرئيسي هو الالتزام بالقاعدة الأساسية: لا يقولون البطاطس والفاصوليا. لا تتردد ، كريم ، الجبن ، إضافة عدة ملاعق كبيرة من النبيذ إلى الأطباق. يُسمح ببديل القليل من التوابل والثوم والخل والخردل والسوكر بكميات محدودة. لا تشرب السعرات الحرارية العالية ، ما يصل إلى 0.4 كيلو كالوري لكل 100 مل.
عند هذه النقطة ، يمكن أن تأكل الطعام المعلب الطبيعي والحليب العجاف وعصي السلطعون.